jeden posiłek

[...] dawki kalorii: 60% weglowodanów, 30% białka, 10% tłuszczu. 29. Planuj swoje posiłki z wyprzedzeniem. 30. Jeśli to możliwe oddziel trening aerobowy od ćwiczeń z przyrządami (jeden wykonywuj rano, drugi wieczorem). Zaczerpniete z: http://www.fitness-polska.com.pl/modules.php?name=Content&pa=showpage&pid=18 SZYBKA RZEZBA Chcesz się szybko [...]

[...] redukcyjnych zaleca się spożycie od 0,5 grama do 1 grama tłuszczy na 1 kg masy ciała - zobaczmy co nam wyszło. Przeliczamy pozostałe kilokalorie na tłuszcz, pamiętając że jeden jego gram to 9 kcal. Czyli - 700 kcal dzielimy przez 9 i otrzymujemy 78 gram tłuszczy, co stanowi około 0,86 grama na kilogam masy ciała. Możemy uznać że makroskładniki [...]

[...] – EAA i węglowodany do wzrostu mięśni są niezbędne, samo BCAA po treningu nie załatwi sprawy. Boostery Azotowe – jest to tak naprawdę sprawa indywidualna każdego z osobna, jeden potrzebuje dodatkowego ‘kopa’ przed treningiem, drugi ma wystarczającą determinację i motywację, więc nie potrzebuje takich suplementów. Boostery Azotowe mogą dodać [...]

[...] z węgli i białka, to otrzymamy liczbę kalorii, która pozostaje dla tłuszczy. W przypadku Mietka jest to: 2300 - 1800 = 500 kcal Wiemy, że tłuszcz ma ok. 9 kcal na jeden gram. Zatem aby otrzymać ilość tłuszczy jaką należy spożywać W GRAMACH, to wynik tego odejmowania dzielimy przez 9. U nas otrzymujemy: 500 / 9 = ok. 55 g Tyle tłuszczy [...]

[...] jak: głodówka, niewydolność przysadki lub nadnerczy. Temperaturę podwyższają infekcje. Dzieciom można mierzyć temperaturę w odbytnicy przez 2 minuty (jest ona mniej więcej o jeden stopień wyższa niż pod pachą). Mężczyźni mogą mierzyć temperaturę codziennie. Kobiety muszą wykonać pomiar w odpowiednich dniach cyklu. Najlepiej w drugim i trzecim. Po [...]

[...] Tak samo jedząc kolacje w restauracji - przestaniesz zwracać uwagę na ta część menu,nie oszukując się - często naciąganą! Innymi słowy, zwracając szczególną uwagę na ten jeden jedyny makroskładników, zasada 100 gram węglowodanów zmusi Cię do samoregulacji, edukacji i dzięki temu staniesz się bardziej samodzielny. .....no i taki bonus, że [...]

[...] i częstego biegania nasze stawy nie mają lekko, dlatego warto zainwestować w suplementy jak : Universal Animal Flex Primaforce Cissus Fitmax Cissus(moim zdaniem numer jeden na rynku cena/działanie) Wszelakie glukozaminy, msm etc - odpuszczamy. Zastanawiające/wymagające dyskusji może być zastosowanie suplementów typu koenzym Q10, [...]

[...] tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, intensywnie i jak najkrócej, zaleca się ćwiczenie ciężarami z zakresu 85-95% 1RM (maksymalnego ciężaru jaki może podnieść jeden raz) co w praktyce oznacza serie od 1 do 5 powtórzeń w serii. Aby jednak trening taki przynosił efekty ektomorfik powinien wykonać około 8-10 serii takiego ćwiczenia w [...]

[...] + 4 białka z jaj (dobrą perspektywą będzie tu też jajecznica) - szklanka mleka, do którego wrzucam płatki owsiane (2/3 szklanki) - popijam szklanką soku pomarańczowego - jeden pomidor. Podaję wartości w gramach : ilość / białko / tłuszcze / węglowodany strawne / wartość energ. kcal - białko jaja kurzego 160/17/0/1/78 - żółtko jaja kurzego [...]

[...] węglowodanów powinno być ograniczone przede wszystkim do okolic okołotreningowych. Oczywiście nie wymieniłem wszystkich zdrowych produktów do menu, które może być ułożone na jeden dzień i powtarzane w kolejne. Mimo wszystko sugeruję by menu było urozmaicone. Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku [...]

[...] się z filmami Iwony Wierzbickiej cenionego dietetyka klinicznego odnośnie insulinoodporności doszedłem do wniosku że chyba nie do konca dobra jest ta kolejność. tu jeden z jej filmów: https://www.youtube.com/watch?v=wzwZ8BdmlvY Dlaczego węgle na noc znalazłem taki art w sumie art mojego trenera: Wiele osób w ostatnim posiłku dnia [...]

[...] szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie. - Miód [...]

[...] Zatem przyrost masy jest bardzo szybki, pytanie w jakim stopniu to masa mięśniowa? Dodam, iż z "mięśni" zmierzyłem jedynie biceps i przyrost po około 3 tygodniach (w tym jeden z diety redukcyjnej i 2 z diety na masę) to 2cm (nie był pokaźnych rozmiarów i nadal nie jest ;-)) ale sam wynik mnie zastanowił, gdyż wydaje mi się to świetny rezultat [...]

[...] konsekwentnie realizowac wszelkie zalozenia i plany treningowe. Kazde odstepsto od tej zasady bedzie skutecznie hamowalo rozwoj naszych miesni. 6)Stres... Koncentracja to jeden z warunkow prawidlowego rozwoju miesni, niektorzy twierdza ze najwazniejszy. Polega ona na umiejetnosci wylaczenia sie w trakcie treningu od wszystkiego co dzieje sie [...]

[...] ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem. - Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie. Miód (1 [...]

Dobra.Moim zdaniem potrzebny jest obszerny post o kreatynie,bo robi sie smietnik,jak co chwila są te same pytania na temat kreatyny. "Kreatyna to jeden z najczęściej używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia [...]

[...] (zamiennik Bioprazolu na regulacje żołądka) było to około godziny 9.00 Po śniadaniu poszedłem kupic Black Bombs 300g (nie było w środku miarki) drugi posiłek to dwa jabłka i jeden banan , jakieś 2,5h później zjadłem obiad , pierś z kurczaka z ryżem polane sosem słodko - kwaśnym. Półtorej godziny po tym wypiłem Black Bombs a w związku z tym że nie [...]

[...] w DT podczas treningu 15g BCAA i 10g kreatyny, w DNT 10g BCAA i 10g kreatyny rano. 4. Do diety zastosuję trening siłowy 4 razy w tygodniu + aeroby 45 min po treningu oraz w jeden dzień nietreningowy aeroby 60 min. 5. Mała ilość WW na noc, żeby poprawić jakość snu i regenerację. 6. Przez pierwsze 3 tygodnie czysta dieta, potem raz na dwa [...]

[...] Suwnica przysiad do dołu 4x15 Suwnica wypychanie do góry 4x15 Wykoroki 4x cały tor 1 tor z ciężarem do końca i spowrotem, zostawiamy ciężar i z dociskaniem na jedną nogę jeden tor druga noga spowrotem Wyprosty nóg na siedząco 4x15 Przywodziciele 5x20 Odwodziciele 5x20 Dwugłowe uda leżąc na brzuchu 5x15 Łydka 50 powtórzeń 5 sek przerwy 50 [...]

[...] wzrost 171cm ważne 51kg malo jadłem ponieważ dużo melanżowalem tu sie wypilo tu sie coś przypaliło wiecie o co chodzi wieczny melanż czasem to byly 2 posiłki czasem nawet i jeden w ciągu calego dnia ogólnie chce nabrać masy teraz skończyłem pić przypalić buszka i niedawno rzucilem papierosy teraz nie mam problemu zeby ominąć posiłek caly czas [...]